Perdre 5 kg – Maigrir de 5 kg rapidement – Doctissimo. Perdre 5 kilos, c’est une taille de vêtements en moins ! Un objectif alléchant qu’il peut être difficile de pérenniser. Découvrez notre stratégie gagnante en 5 points.
Comment perdre 5 kilos en un mois sans faire de régime? Le régime…on sait tous que c’est frustrant, que ça peut marcher un moment mais qu’après quelques. Beaucoup de gens veulent perdre du poids rapidement. Pas étonnant, les méthodes qui promettent des résultats rapides sont tentantes. Malheureusement, beaucoup d.
Cinq kilos de moins suffisent pour ressentir un mieux- être et très souvent obtenir une baisse du taux de cholestérol, de la glycémie et de la tension artérielle. Mais, si perdre 5 kilos est possible pour presque tout le monde, ne pas les reprendre est moins évident. Selon l’origine des kilos superflus, il faut se demander si le jeu en vaut la chandelle. Et accepter le cas échéant de ne pas maigrir à très grande vitesse. Si vous avez pris 5 kilos en quelques semaines. Après avoir vraiment abusé pendant des vacances ou les fêtes de fin d’année, il va être facile de reperdre rapidement.
Il suffit de reprendre votre alimentation habituelle, voire d’éliminer le superflu pendant une quinzaine de jours : vin et autres boissons alcoolisées, sodas, charcuteries, sauces grasses. Si vous aviez levé le pied, reprendre une activité quotidienne, ne serait- ce que marcher pour effectuer vos petits trajets, va aussi vous aider. Si vous avez pris 5 kilos en quelques mois. Par exemple, à la suite d’un arrêt de tabac, d’une immobilisation, ou d’un précédent régime. Dans ces cas, vous allez devoir renoncer à perdre rapidement.
En effet, votre métabolisme a changé. Vous brûlez moins de calories qu’avant puisque vous n’avez plus d’apport de nicotine ou que vous avez perdu de la masse musculaire. La solution pour reperdre durablement vos kilos est de ré- augmenter votre besoin énergétique grâce à une activité physique régulière. Des efforts sur l’alimentation ne permettront pas à eux seuls de stabiliser votre poids de forme. Soyez patient, l’important est de voir repartir votre courbe de poids dans le bons sens. Si vous avez pris 5 kilos en quelques années.
Vos kilos ont eu le temps de s’installer, ils risquent d’être difficiles à déloger. Il faudra accepter de maigrir lentement. Ce qui ne veut pas dire qu’il faut renoncer si vous êtes réellement en surpoids. Pour le savoir, calculez votre IMC : le surpoids est défini médicalement par un indice de masse corporelle supérieur à 2.
Si votre IMC est inférieur à 2. Si vous n’avez jamais pesé 5 kilos de moins.
Le surplus de poids est souvent source de dépression. Cela ne devrait pourtant pas être le cas, car on peut facilement se débarrasser des rondeurs indésirables. Miel et cannelle pour perdre du poids. Naturellement. Une recette de grand-mère efficace? Une recette de grand-mère à base de miel et cannelle pour perdre. Si vous pensez par le biais de ce site web perdre 10 kilos en 1 mois, sachez que ce n’est pas notre but. Il faudra en effet chercher plutôt à rendre ses efforts. La vitesse à laquelle on perds du poids dépends de la qualité de la perte de poids. Beaucoup de gens veulent perdre 5 kilos en 1 seule semaine, pour en avoir fini.
Il est fort probable que vous ne soyez pas "programmé" pour peser moins. Maigrir n’est pas forcément mission impossible mais interrogez- vous sur l’intérêt de perdre du poids. Là encore calculez votre IMC et prenez l’avis de votre médecin. Les personnes en léger surpoids dont l’IMC ne dépasse pas 2.
Mieux vaut garder quelques kilos en trop plutôt que de se lancer dans le cycle infernal des régimes et des yoyos. Si au final, vous pensez qu’il est bien pour vous de perdre 5 kilos, voici le mode d’emploi étape par étape. Zappez les régimes express.
Hyperprotéiné, Dukan, soupe au chou… "Choisir de se restreindre, parfois de façon drastique, pour perdre du poids n‘est pas un acte anodin" prévient le Pr Margaritis de l’Anses, Agence nationale de sécurité de l’alimentation, de l’environnement et du travail (Anses). Car, "plus on fait de régimes, plus on favorise la reprise de poids". Les régimes draconiens favorisent aussi les troubles du comportement alimentaire. Les régimes tiraillent le patient entre des règles (aliments à éviter, quantités à surveiller) et des envies à combler" renchérit Katherine Kureta- Vanoli diététicienne membre du GROS, Groupe de Réflexion sur l’Obésité et le Surpoids. Cela pompe beaucoup d’énergie mentale. Et quand on craque, le plaisir de savourer cède la place à la culpabilité…".
Pour perdre 5 kg, mangez équilibréVoici 5 conseils à respecter : - Afin de préserver au mieux votre masse musculaire durant l’amaigrissement, assurez- vous d’avoir un apport en protéines suffisant : 3 à 4 produits laitiers par jour et environ 1. Conservez du pain ou des féculents matin, midi et soir. Ces aliments sont riches en glucides complexes qui assurent une bonne satiété d’un repas à l’autre : vous aurez moins envie de grignoter.- Commencez chacun de vos repas par une crudité, un potage ou une salade verte. C’est une façon de manger des légumes, essentiels pour leurs fibres et leurs vitamines. Et vous aurez moins faim pour la suite, ce qui vous aidera à vous modérer sur les autres composants du repas plus énergétiques.- Ne supprimez pas totalement les matières grasses, en particulier les huiles (colza, noix, mélanges équilibrés) qui apportent de la vitamine E et des oméga 3 et oméga 6 essentiels (des graisses que l’organisme n’est pas capable de produire lui- même).- Ne supprimez aucun aliment qui vous paraît calorique, au risque qu’il devienne très attractif et vous fasse craquer lorsque vous en aurez à disposition. Si vous avez déjà tendance à "déraper" sur certains aliments (pâtisseries, charcuteries, fromages), le mieux est de les consommer à l’extérieur, au restaurant ou chez des amis, ce qui vous aidera à vous limiter à une portion raisonnable.
Et efforcez- vous de les manger lentement pour les savourer pleinement. Corrigez vos erreurs diététiques pour perdre 5 kg. Vous avez des difficultés à maigrir alors que vous pensez déjà manger équilibré ? Vérifiez que certaines erreurs ne mettent pas vos efforts en péril.- Prenez- vous en compte l’apport calorique des boissons alcoolisées ? Même si on ne boit pas au quotidien, il est possible de consommer beaucoup d’alcool lors des occasions festives sans en mesurer l’impact sur le poids.
Bon à savoir : 1 verre de vin (1. Vérifiez vos portions de matières grasses. Si ces dernières sont essentielles à la santé, il ne faut pas avoir la main trop lourde. En cuisson ou sur des légumes, comptez par personne 1 cuillère à café d’huile, de beurre ou de margarine.
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Pour une vinaigrette, 1 cuillère à soupe d’huile.- Ne consommez- vous pas trop de graisses cachées ? Par exemple, au restaurant d’entreprise : aliments panés, steaks hachés à 1. MG (au lieu de 5% lorsque c’est vous qui les achetez), feuilletés ou quiches en remplacement du plat de viande… Ou à la maison sous forme de préparations du commerce ? Si vous n’avez pas toujours le temps de cuisiner, assurez- vous que les plats que vous achetez n’apportent pas plus de 5 à 7% de lipides. Vous arrive- t- il de sauter des repas ? Si les études ne permettent pas de trancher sur le nombre idéal de repas par jour, l’expérience montre qu’un repas sauté peut induire une grosse fringale qui pousse à manger n’importe quoi.- Mangez- vous au- delà de vos besoins ? Manger trop vite laisse le temps d’ingérer plus qu’il n’est besoin de nourriture.
Evitez de prendre vos repas devant la télé ou un ordinateur et concentrez- vous sur vos sensations. Ne vous privez d’aucun aliment, mais arrêtez d’en consommer dès qu’il vous apporte moins de plaisir parce que vous êtes rassasié. Bougez davantage pour perdre 5 kg. L’activité physique est incontournable pour garder la ligne.
Pour plusieurs raisons : - On dépense plus de calories en bougeant que devant la télé (à moins de regarder sa série préférée tout en pédalant sur un vélo d’appartement !). La sédentarité ouvre l’appétit !
En- dessous d’un certain niveau d’activité physique, les réserves de graisses deviennent très difficiles à mobiliser. Si bien que l’organisme doit lancer souvent des messages de faim pour déclencher des prises alimentaires fournissant de l’énergie. L’activité physique permet d’entretenir, voire d’accroître la masse musculaire. Or plus on est musclé, plus on brûle de calories même au repos.
Si vous êtes petit marcheur, efforcez- vous d’effectuer tous vos petits trajets à pied, l’objectif à atteindre progressivement est de 3. Equipez- vous le cas échéant d’un podomètre afin de vous motiver. Toutes les activités comptent, adoptez des loisirs actifs comme le jardinage, le bricolage, la danse de salon…Si vous avez besoin de reprendre du muscle, l’idéal est de pratiquer un sport 2 fois par semaine. Choisissez une activité qui vous apporte du plaisir pour être certain de persévérer. Et n’oubliez pas de consulter votre médecin afin d’effectuer un bilan de santé avant de vous lancer. Patience, la perte de poids ne sera pas forcément spectaculaire dès les premières semaines d’exercice.
Mais, vous verrez rapidement votre silhouette s’amincir et gagner en fermeté, rien de tel pour le moral ! Ne vous découragez pas même si le résultat est long à venir !- Pour persévérer sans craquer, n’hésitez pas à jouer la carte des soins amincissants : crème anti- cellulite, qui fait la peau plus ferme, ou soins en institut, qui aident réellement à perdre quelques centimètres.- Si vous ne parvenez pas à maigrir seul, consultez votre médecin. Il pourra vous faire faire un bilan sanguin afin de rechercher une éventuelle cause médicale à vos kilos en trop. Il sera aussi en mesure de vous adresser à un spécialiste : un diététicien capable de vous donner des conseils pointus en fonction de vos habitudes alimentaires ou un psychologue pour vous aider à vous débarrasser de troubles du comportement alimentaire. Créé le 1. 0 septembre 2.